no więc nagrałem mój zarzut na klatke piersiową to link do filmiku http://www.wrzuta.pl/film/xtCNdO45Rs/moj_power_clean -no więc czy jest to w miare dynamicznie czy nie? -czy robie odpowiednio technicznie głównie chodzi mi o jakieś wypchnięcie z bioder czy coś? a no dodam że to było 55 kg i robie z tym po pare ruchów ale nie wiem jaki jest mój max [...]
1.WIEK:25 2.WAGA:95 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: UDO: TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 1-8 100mg później przejście na suste 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam. pare miesięcy po rozpoczęciu ćwiczenia na silowni zaczął mi sie delikatny tradzik na płećach, mijaly miesiące i tradzik byl do zniesienia, jednak po cyklu na anabolikach na plecach zaczął sie sąjgon ktory trwa nadal mimo ze jestem na czysto juz z 4 miesiące! Prawie codziennie pojawia sie nowy pryszcz na płećach lub okolicach barkow. Co z [...]
Elo mam takie pytanie ... bylem poraz pierwszy na treningu w silowni we wtorek... dzis mamy czwartek. A mnie tak wszytsko napier...a ze po prostu juz nie wyrabiam. Powinienem isc dzisiaj na silke ale nie pojde bo nie jestem w stanie reki wyprostowac z bolu a jak juz ja wyprostuje to z kolei zgiac nie moge ;D ... No i teraz moje pytanie wlasnie: [...]
Witam.Jestem już po kilku cyklach na kreatynie.Mój staż to ponad 2 lata na siłowni , teraz chciałbym przez kilka miesiecy pociągnąc stała suplementacje Ka i mam pytanie: Czy jest istotna róznia pomiędzy Ka z Olimpu ,a All American Efx? Finanse nie odgrywają tutaj roli,zastanawia mnie po prostu dlaczego jest tak duża roznica cenowa i czy przeklada [...]
Witam. Jestem po operacji kolana jesli to wazne to napisze co było nie tak: uszkodzenie łąkotki bocznej kolanaprawego, zerwanie pęczka przednio-przyśrodkowego wiązadła krzyżowego przedniego kolana prawego. Chondromolacja ogniskowa rzepki II/III stopnia. Chodzi mi głownie o redukcje co moge robic na siłowni jakie ćwiczenia rehabilitacje juz [...]
Wiek 15 lat Masa 72 kg Wzrost 188 Cel Przyrost masy mięśniowej Do podanej niżej diety będe używał Kreatyne mono : http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html#opis Mam 4 posiłki w ciągu dnia W ciągu tygodnia 4 treningi na siłowni i 5 treningów w piłkę ręczną po 2 godz 1 posiłek - Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser [...]
Witam wlasnie zaczolem puszke mono z Fitmaxa 500gram, trenuje na silowni 3x w tygodniu, poniedzialek,sroda,piatek do tego 2x biegam z rana w wtorek i czwartek na dystansie 3000m. Mam pytanko odnosnie porcji kreatyny w dni biegania czy brac na czczo czy brac po bieganiu z carbo porcje? Biagam w okolicach 9 godziny chwile po sniadaniu.
Witam potrzebuje planu ćwiczeń na siłownię Płeć : Men Wiek :18 Waga :90 Wzrost :197 Cel treningowy : przybranie większej masy mięśni Staż treningowy na siłowni : na siłownie chodzę ogółem 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, 1 raz w tygodniu wyjazd na rower na dłuższy dystans, oprócz tego to wf w szkole, piłka nożna, siatka itp [...]
Jak to jest z ta progresja???nieraz na silowni widze ludzi ktorze potrafia ze 120 max wycisnac i zaczynaja klate cwiczyc od 40kg nastepnie dokladaja po 20kg tak ze wychodzi pierwsza seria 40kg 2- 60kg 3- 80kg 4- 100 ja stosuje progresje dokladajac do kazdej seri po jakies 2,5kg . max wycisne 80 i zaczynam cwiczyc od 60kg i koncze na 70kg.Wiec [...]
wiec tak kumpel chce sie dowiedziec jak to stosowac chodzi o stanex10 100tab i testosteron propinate5% 10 strzałow i co na odblok 1.WIEK: 22 2.WAGA: 86 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jakies tam miał na mas ei [...]
[...] ze chyba zalezy jej na mnie bo stara sie bardzo i robi sie coraz piekniejsza :D ostatnio poprosila mnie o ulozenie planu na domowe cwiczenia z racji tego ze sam cwicze na silowni. I tu pojawia sie problem bo jestem zielony jesli chodzi o cwiczenia dla kobiet, fitnes i w ogole. Przelecialem troche po forum i niestety nie orientuje sie w [...]
witam chciałbym sie dowiedzieć ile czasu zajęło by spalanie tego tłuszczu z 1 rok ? co musiał bym robić brzuszki wystarczą czy może bieganie lub inne czynności i jak często .Dodam że ćwiczę na siłowni na masę ale ten tłuszcz mam od dawna więc to nie jest przyczyna tego sadła :) Ważę 68 kg przy 177 cm koledzy ważą po 75/80 przy takim wzroście a są [...]
Witam, mam problem ze swoją klatką. Kończe właśnie cykl na jabłczanie + do tego zażywam po treningu i przed snem porcję białka. Na wszystkich partiach efekty są zauważalne (potwierdzone centrymetrem), natomiast klatka jak była przed cyklem tak jest nadal. Jeżeli chodzi o jedzenie, to jem dużo i spożywam odpowiednią ilość kalorii/b/ww/t każdego [...]
Witam Mam 17 i wage rowna 70kg Cwicze na silowni juz od roku W poczatkowym okresie (ok2 miesiace) przybralem 7kg Lecz przez kolejne 9miesiecy zaledwie pol kilograma. Przyznam efekty wzrostu sily sa duze. Sporzywam dziennie 140 gram bialka oraz zjadam min 3000 kcal dziennie Jestem po jednym cyklu krety i jade na przedteningowce Po powinnem zrobic [...]
1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 74 kg 3 .WZROST:178 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:108 -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: maxymize,gain bolic 600,glutamina bcaa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Cześć. To mój 1. post na forum. Mam pytanie. Postanowiłem wziąć się za siebie. Od poniedziałku chodzę na siłownie (jakieś 2 godziny dziennie, plus 20 minut sauna po treningu). Do tego wprowadziłem dietę białkową - jem pięć posiłków dziennie co 2 godziny (górują serki wiejskie, jajka z ograniczoną liczbą żółtek, szynka z indyka, pasty rybne czy [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 79 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 162g -węglowodany: 369 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie pierwszy prop e2d 100mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
U mnie na silowni pojawil sie przyrzad do wioslowania sztanga. Konkretnie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#6 gif6b. Dotychczas moj trening na plecy wygladal tak: - podciaganie na drazku do klatki max - sciaganie wyciagu do brzucha 4x10 - wioslowanie sztangielkami 4x10 - unoszenie tulowia 4x20 Czy moge zamiast wioslowania sztangielkami [...]
Witam cwicze na silowni 3 miesiace. Do tej pory cwiczylem FBW . Chce sprobowac czegos nowego wiec prosze o ocene planu. -pon:klatka+bic Klatka: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x8 3.Rozpietki 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion z gryfem lamanym 3x8 2.Hantle z supinacja 3x8 3.Modlitewnik gryf łamany 3x8 -wt:nogi nogi: [...]
